남자 40대에 접어들면서 발견되는 이상 신호...

남자는 40대에 접어들면서 몸에서 이곳저곳 익숙하지 않은 신호들을 접하게 되어 

당황할 수 있습니다. 저도 이런 일을 경험하게 되면서 무척이나 당황하였습니다. 

무엇보다 고르지 못한 영양 식단과 부족한 운동량으로 손실되는 근육과 체내에 쌓이는 노폐물, 게다가 담배와 술로 인한 건강 악화는 가속되어집니다. 더 이상 이팔청춘은 아니라는 말씀이죠. 

그래서 40대 남성에게 가장 필요한 영양제를 조사해 봤습니다. 

비타민 D

비타민 D는 뼈 건강, 면역력 강화, 심혈관 건강 개선에 도움이 되는 영양소입니다. 40대 남성은 하루에 15mcg의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성될 수 있지만, 현대인의 생활 방식으로 인해 충분한 양의 비타민 D를 섭취하기 어렵습니다. 따라서 비타민 D 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

비타민 B12

비타민 B12는 신경 건강, 혈액 생성, 에너지 대사 등에 필수적인 영양소입니다. 40대 남성은 하루에 2.4mcg의 비타민 B12를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B12는 식물성 식품에는 거의 함유되어 있지 않으므로, 육류, 생선, 유제품 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 채식주의자나 비건인 경우에는 비타민 B12 영양제를 섭취하는 것이 필요할 수 있습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심혈관 건강, 뇌 건강, 염증 감소에 도움이 되는 영양소입니다. 40대 남성은 하루에 2,500~5,000mg의 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산은 생선, 견과류, 씨앗 등에 함유되어 있습니다. 특히 생선에는 EPA와 DHA라는 두 가지 주요 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

마그네슘

마그네슘은 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절에 도움이 되는 영양소입니다. 40대 남성은 하루에 400~420 정도 권장됩니다. 

이 외에도 다음과 같은 영양제가 40대 남성에게 도움이 될 수 있습니다.

코엔자임 Q10: 코엔자임 Q10은 세포 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

셀레늄: 셀레늄은 항산화 작용, 면역력 강화에 도움이 됩니다.

아연: 아연은 면역력 강화, 상처 치유, 남성 호르몬 생성에 도움이 됩니다.

크롬: 크롬은 혈당 조절에 도움이 됩니다.

40대 남성은 건강한 식단과 운동을 통해 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 식단만으로 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 경우 영양제를 섭취하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 영양제를 섭취할 때는 의사와 상담하여 본인에게 적합한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 의사들이 가장 추천하는 필요 영양소는 오메가3라고 합니다. 다 챙기진 못해도 오메가3만큼은 꼭 챙겨 먹읍시다!!

아직 인생을 안다고 하기엔 조금 이른 나이일 것입니다. 하지만 그렇다고 살아온 년도가 이미 불혹이 되었습니다. 인생에 애착은 나이가 들수록 짙어진다고 합니다. 

유명한 문구가 떠오릅니다. 오늘 헛되이 보낸 한시간은 어제 죽어가던 이가 그토록 바라던 한시간이었다. 하루 한시간을 소중히 자신의 몸 건강을 위해서 투자하고 노력한다면 미래는 건강으로 더욱 저축된 풍요로운 노후가 되지않을까 생각합니다.