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간단히 집에서 헬스장급으로 세팅해보기 위해 필요탬들을 정리해보았다. 공간과 비용은 개개인의 형편에 맞게 준비해보자.  모든 운동의 기본은 심호흡 으로 긴장을 풀어주고 준비 상태로 가는 것이다. 시작 전에 짐볼 을 활용한 스트레칭으로 근육 긴장을 풀어주면 좋다.  제일 중요한 운동이 하체다 하지만 헬스장 처럼 바벨 을 땅에 던질 수 없기에 메트 는 필수지만 파워렉 에 걸치는 것을 추천한다.  필자는 복근보다 팔을 우선시한다 복근은 일단 벗어야 보이니 바로 보여지는 팔근육 다음으로 순위를 잡았다.  팔근육은 역시나 아령 이 제일이다. 하지만 본인 무게에 맞는 아령 을 선택한 뒤 무게를 증가하는방법도 있지만 사실 자세와 방법만 바꿔줘도 무게를 바꾼 것과 같은 효과를 볼 수 있어 무게 증가하는 방법보다 가성비가 좋다. 각진 아령 으로 팔굽혀펴기도 할 수 있어 추천한다.  복근은 윗몸일으키기도 좋지만 요즘 스타일이 좋은 AB 슬라이드 를 추천한다. 매트 를 깔아야하고 보다 안전에 주의해야 한다.  상체 중 가슴 운동이 중요한데 모아주는 운동을 해야 한다. Weight benching 이 가장 통상적이다.  등근육은 철봉 풀업이 효과가 좋다 그리고 덤벨로우로 다져준다. 그래서 짐렉 중 철봉을 포함하는 렉을 추천한다. 문에 껴서 하는 것은 문틈에 데미지를 줄 수 있고 떨어지는 안전에 주의 해야 한다.   유산소 운동으로 지방을 태우는 운동이 필요한데 실내 무소음 자전거 가 효과 만점이다. 러닝머신은 층간소음도 심하고 집에서는 비추한다.  필자가 추천하는 끝판왕 가성비로는 철봉을 제외하고 6각 덤벨 아령  하나로 대부분의 운동이 가능하다는 것이다. 벤치 하나 사서 가슴 운동이랑 덤빌로우 운동을 할 수 있고 팔굽혀펴기 또한 가능하다. 하체 운동 또한 아래와 같이 메시브 빌드업이 가능하다. 천리길도 한걸음부터라고 하지않은가 6각 덤벨 아령부터 시작해보자!! 복근 운동은 무...