살빼기 정석?! 옆구리살?

나이가 들면서 배와 옆구리 그리고 팔뚝이 두툼해집니다.

왠지 문제가 될것같은 불안함이 드는것은 노파심일까요?

짐덩이가 되어가는 옆구리를 같이 빼봅시다.

먼저 옆구리 살을 효과적으로 빼는 방법은 다음과 같습니다.

• 꾸준한 운동: 옆구리 살을 빼는 가장 효과적인 방법은 운동입니다. 옆구리 운동을 꾸준히 하면 옆구리 근육을 발달시켜 옆구리 살을 줄일 수 있습니다. 옆구리 운동에는 크로스 크런치, 사이드 밴드, 사이드 플랭크 등이 있습니다.
• 건강한 식단: 옆구리 살을 빼려면 식단 조절도 중요합니다. 과식과 고지방 음식을 피하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 섬유질은 포만감을 유지시켜 과식을 방지하고, 칼로리 소모를 촉진합니다.
• 충분한 수분 섭취: 수분은 신진대사를 촉진하고, 붓기를 제거하는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 옆구리 살을 늘리는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 충분한 휴식을 취하고, 명상이나 요가와 같은 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋습니다.

먹는것에서 살찌기 시작합니다. 그래서 살빼는것을 먹는것부터 시작하겠습니다.

옆구리 살을 빼는 데 효과적인 음식은 다음과 같습니다.

• 단백질이 풍부한 음식 : 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육이 많으면 기초 대사량이 높아져 칼로리 소모가 증가합니다. 단백질이 풍부한 음식에는 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 두부 등이 있습니다.
• 섬유질이 풍부한 음식 : 섬유질은 포만감을 유지시켜 과식을 방지합니다. 또한, 섬유질은 장 운동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 섬유질이 풍부한 음식에는 야채, 과일, 통곡물 등이 있습니다.
• 저지방 유제품 : 저지방 유제품은 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 칼슘은 뼈 건강에 도움이 되고, 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 저지방 유제품에는 우유, 요거트, 치즈 등이 있습니다.
• 항산화제 풍부한 음식 : 항산화제는 체내의 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방합니다. 세포 손상은 염증을 유발하고, 염증은 옆구리 살을 증가시키는 원인이 됩니다. 항산화제 풍부한 음식에는 과일, 채소, 녹차 등이 있습니다.
• 물 : 물은 체내의 수분을 유지하고, 신진대사를 촉진합니다. 신진대사가 촉진되면 칼로리 소모가 증가합니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

옆구리 살을 빼는 데는 운동과 식단 조절이 모두 중요합니다. 운동을 꾸준히 하고, 건강한 음식을 섭취하면 옆구리 살을 빼고 건강한 몸매를 만들 수 있습니다.

다음은 옆구리 살을 빼는 데 도움이 되는 운동입니다.

• 크로스 크런치: 옆구리 근육을 자극하는 운동입니다. 누운 자세에서 무릎을 구부리고, 양손을 머리 뒤로 모으세요. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가져다 대고, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가져다 대세요. 이 동작을 10회씩 반복합니다.
• 사이드 밴드: 옆구리 근육을 발달시키는 운동입니다. 옆으로 누운 자세에서 무릎을 구부리고, 양손을 머리 뒤로 모으세요. 양손으로 밴드를 잡고, 팔을 옆으로 뻗은 상태에서 밴드를 당겨주세요. 이 동작을 10회씩 반복합니다.
• 사이드 플랭크: 옆구리 근육을 강화하는 운동입니다. 옆으로 누운 자세에서 팔꿈치를 구부리고, 팔을 어깨 너비로 벌리세요. 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 대세요. 몸을 일자로 세운 상태에서 30초간 버티세요. 반대쪽도 동일하게 합니다.

이 운동을 꾸준히 하면 옆구리 살을 빼는 데 도움이 될 것입니다.

옆구리 살을 빼는 것은 쉽지 않지만, 꾸준한 노력으로 효과를 볼 수 있습니다. 위의 방법을 따라 옆구리 살을 빼고, 건강하고 아름다운 몸매를 만들어 봅시다.