Home Gym Setup - 집에서 헬스장급 세팅하기

간단히 집에서 헬스장급으로 세팅해보기 위해 필요탬들을 정리해보았다. 공간과 비용은 개개인의 형편에 맞게 준비해보자. 

모든 운동의 기본은 심호흡으로 긴장을 풀어주고 준비 상태로 가는 것이다. 시작 전에 짐볼을 활용한 스트레칭으로 근육 긴장을 풀어주면 좋다. 

제일 중요한 운동이 하체다 하지만 헬스장 처럼 바벨을 땅에 던질 수 없기에 메트는 필수지만 파워렉에 걸치는 것을 추천한다. 

필자는 복근보다 팔을 우선시한다 복근은 일단 벗어야 보이니 바로 보여지는 팔근육 다음으로 순위를 잡았다. 

팔근육은 역시나 아령이 제일이다. 하지만 본인 무게에 맞는 아령을 선택한 뒤 무게를 증가하는방법도 있지만 사실 자세와 방법만 바꿔줘도 무게를 바꾼 것과 같은 효과를 볼 수 있어 무게 증가하는 방법보다 가성비가 좋다. 각진 아령으로 팔굽혀펴기도 할 수 있어 추천한다. 

복근은 윗몸일으키기도 좋지만 요즘 스타일이 좋은 AB 슬라이드를 추천한다. 매트를 깔아야하고 보다 안전에 주의해야 한다. 

상체 중 가슴 운동이 중요한데 모아주는 운동을 해야 한다. Weight benching이 가장 통상적이다. 

등근육은 철봉 풀업이 효과가 좋다 그리고 덤벨로우로 다져준다. 그래서 짐렉 중 철봉을 포함하는 렉을 추천한다. 문에 껴서 하는 것은 문틈에 데미지를 줄 수 있고 떨어지는 안전에 주의 해야 한다.  

유산소 운동으로 지방을 태우는 운동이 필요한데 실내 무소음 자전거가 효과 만점이다. 러닝머신은 층간소음도 심하고 집에서는 비추한다. 

필자가 추천하는 끝판왕 가성비로는 철봉을 제외하고 6각 덤벨 아령 하나로 대부분의 운동이 가능하다는 것이다. 벤치 하나 사서 가슴 운동이랑 덤빌로우 운동을 할 수 있고 팔굽혀펴기 또한 가능하다. 하체 운동 또한 아래와 같이 메시브 빌드업이 가능하다. 천리길도 한걸음부터라고 하지않은가 6각 덤벨 아령부터 시작해보자!!

복근 운동은 무리하게 하는 것보다 고양이 자세만 하루 30분이상 하고 

복대만 조이고 있어도 날씬한 허리로 만들어준다.